¿Cuál es la técnica de saltar la cuerda de forma correcta?

Para saltar a la comba correctamente hay que seguir una serie de pautas y luego la dedicación y la práctica nos llevarán a lograr la excelencia. Aunque brincar la cuerda es un ejercicio fácil, primero hay que dominarlo y debes de pasar una curva de aprendizaje o más de bien una curva de habilidad y vencer las dificultades iniciales.

Como saltar la cuerda

Como  saltar a la comba correctamente

Postura ideal saltar la cuerda
Postura básica de saltar la cuerda

En esta imagen esquematizamos como debería ser el salto de cuerda ideal con codos cercanos al cuerpo sin tocarlo, girando muñecas, leve salto con rodillas flexionadas y cayendo sobre los dedos de los pies. Y por supuesto siempre con el tipo de cuerda conveniente y el largo de cuerda adecuado.

Los tipos de salto de cuerda los expondremos en otra página de esta web.

Como aprender a saltar a la comba

como aprender a saltar la cuerda
Cualquier edad es buena para aprender a saltar la cuerda

Aquí van una serie de recomendaciones sobre cómo aprender a saltar a la cuerda correctamente:

  • El agarre de la cuerda al brincar el lazo

El agarre de los mangos de la cuerda de saltar para ejercicio de lazo debe ser suelto pero con suficiente presión para que no caiga de las manos. La excesiva presión de los mangos provoca tensiones en los brazos.

  • Cómo empezar a saltar a la cuerda

Coloca la cuerda atrás a la altura de los talones y comienza el movimiento hacia arriba, este movimiento largo permitirá a la cuerda tomar inercia y velocidad para que cuando esté ante tus pies pase rápidamente bajo ellos.

  • Posición del cuerpo al saltar a la comba

Al brincar suiza hay que mirar hacia delante, horizontalmente, para mantener la cabeza nivelada y con ello el cuerpo durante el salto. El cuerpo sigue a la cabeza, si mueves la cabeza hacia atrás la espada se combara y si mueves la cabeza hacia delante, terminarás inclinándote. Intenta mantener la cabeza recta para así no provocar posibles lesiones en la espalda.

Los pies en el salto básico deberán estar unos centímetros separados, no totalmente unidos.

como saltar a la comba correctamente
saltando a la comba
  • Al saltar a la cuerda hay que mover las muñecas, no lo brazos.

Muchas personas que empiezan a saltar el lazo mueven los brazos abruptamente, en vez de hacer un suave movimiento con las muñecas y las manos.

Moviendo los brazos te cansarás rápidamente y puede producirte dolor en los hombros, por lo que no es conveniente ya que cortaras tus rutinas antes de tiempo. Además realizarás menos trabajo físico a pesar que parezca lo contrario porque te encuentres sin respiración. Harás ejercicio pero no tan rentable como si los brazos hubieran permanecido cerca del cuerpo solo girando las muñecas.

  • Mantén los brazos cerca del cuerpo al saltar la soga

Esto es importante, debes mantener los codos cerca del cuerpo pero sin tocar lo lados del tronco, pues frenaría la capacidad de giro de las muñecas y por tanto de adquirir la cuerda velocidad de movimiento sobre la persona. El codo debe esta flexionado unos 45 grados con respecto a la parte superior del brazo.

  • Al saltar la comba aterriza sobre los dedos de los pies

Debe quedar claro que los talones no deben tocar el suelo cuando saltar la cuerda. Esto ayudará a saltar más rápido y cambiar el ritmo de salto con mayor facilidad y prontitud.

Saltar sobre los dedos de los pies puede parecer incómodo al principio, pero los pies se habitúan y te olvidaras de este aspecto en la dinámica del salto. Si siente dolor quizás debas de cambiar de zapatillas de deporte, pues se recomienda que las deportivas tengan la amortiguación. Sobre todo si el suelo sobre el que se salta es duro. Probablemente las zapatillas de correr sean las que más se adaptan sobre superficie rígida al salto de cuerda, para absorber impactos y amortiguar la caída sobre el pavimento.

  • Al saltar el lazo respira por la nariz

Respirar por la nariz asegurará que no te canse rápidamente mientras realizas las rutinas.

Los boxeadores son maestro en esta cuestión y saben que si respiran mediante la boca bajaran su rendimiento indudablemente.

  • Al saltar la cuerda debes elevarte pocos centímetros.

Esta pauta es uno de los errores típicos de los principiantes, los novatos saltan alto y se cansan rápidamente no soportando mucho tiempo de ejercicio. Además se tiene el riesgo de producir una lesión y un desgaste de los cartílagos de las rodillas por los fuertes impactos.

Todos los anteriores problemas se esfuman saltando lo justo para que la cuerda pase bajo los pies. Un par de centímetros bastará para ejercitarse sin un esfuerzo extenuante y este ínfimo salto no provocará lesiones. Las rodillas hay que mantenerlas un poco flexionadas, ya que estas actuaran como amortiguador natural.

El salto alto lo dejamos para realizar el salto llamado “doble under” o “triple under” donde la cuerda deberá pasar dos o tres veces respectivamente bajo nuestros pies y necesitaremos más tiempo para conseguirlo.

¿Sobre que superficie saltar la cuerda?

Sobre que superficie saltar a la comba
Superficie para saltar el lazo

La mejor forma para practicar salto a la cuerda es brincar sobre una superficie lisa donde no haya desniveles. Esto hará que exista menos riesgo de lesiones y te permitirá hacer más cómodamente las rutinas.

Si esta superficie está acolchada como en un gimnasio mejor que mejor pues aliviará los impactos que puedan sufrir nuestro tobillos y rodillas.

Hay gente que le gusta realizarlas en otro tipo de superficies comola hierba o la arena de playa. Estas superficies harán el trabajo más duro, más incómodo por la inestabilidad de la superficie y el rozamiento de la cuerda con el terreno, pero quemarán más energía.

Para principiantes es mejor empezar en una superficie llana donde no haya gente caminando y no molestemos a los viandantes. Si no poseemos un jardín propio en nuestra casa un parque puede ser un gran lugar.

 

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32 comentarios en “¿Cuál es la técnica de saltar la cuerda de forma correcta?”

  1. Practica mucho con la cuerda y pues me fue muy bien, antes me costaba saltar con la cuerda pero en estos dias logre superarme a mi mismo, asi que la cuerda es una herramienta muy buena para hacer ejercicios.

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  2. este ejercicio me gusto pq ademas de ejercitar tu cuerpo lo haces mas saludable a la vez q utilizas una tecnica y practica para saltar la cuerda.

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  3. ¿cual es la tecinca para saltar la cuerda de forma correcta?
    primero buscar una superficie plana en la q no haya personas con las q podramos chocar respirar por la nariz para no cansarnos tan rapido y el peso q tiene q caer en los pies y con practica lograras saltar la cuerda.

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  4. esta información me sirve de mucho para poder saltar la cuerda, no lesionarme en futuras practicas y saber tener el dominio de mi cuerpo

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  5. Yo creo que saltar la cuerda ayuda al físico,a la sincronía del cuerpo y ayuda a mejorar la respiración ya sea alguien pequeño o un adulto

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  6. La cuerda es un ejercicio completo, que si lo saltamos correctamente desarrollamos una mayor coordinación y equilibrio del cuerpo, otorga agilidad y fuerza

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  7. Me pareció interesante como se explican los movimientos de la cuerda,así logrando mejorar mi movimiento,también es interesante el otro nombre que se le da como comba y las distintas formas en las que se puede utilizar.

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  8. pues me parece interesante de todo los movimientos que se puede lograr a aprender a la cuerda o a la comba como muchos lo llaman pero para lograr esos movimientos primero hay que practicar mucho hasta que salga a la perfeccion

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  9. Yo creo que toda la información dada aquí es interesante y necesaria para poder saltar correctamente la cuerda, las técnicas que enseñan aqui y las recomendaciones son adecuadas, para que no sufras un accidente y puedas durar más, aquí dan indicaciones super necesarias.

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  10. Me parece muy interesante ya que la cuerda puede parecer un ejercicio para algunos fácil y para otros difícil, pero con la practica ya puedes dominar muy bien la cuerda, y estos consejos son muy buenos para ayudar a las personas que no saben saltar la cuerda, están muy bien explicados y yo nunca oí hablar de algunos de ellos, definitivamente me ayudaran mucho ya que yo si soy buena para saltar la cuerda pero algunos de esos consejos me abrieron los ojos para saber que en algunas cosas las estaba haciendo mal, y con estos consejos ya podre saltar mejor la cuerda, y ya no me cansare demasiado y tampoco me dolerá el cuerpo al saltar la cuerda.

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  11. La explicación y técnica es muy clara y fácil de entender. Ella práctica de este ejercicio es muy útil y necesario para mejorar nuestra salud y destreza a la vez de ser algo divertido practicar nuevas formas de hacerlo.

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    • Con codos cercanos al cuerpo sin tocarlo, girando muñecas, leve salto con rodillas flexionadas y cayendo sobre los dedos de los pies. Y por supuesto siempre con el tipo de cuerda conveniente y el largo de cuerda adecuado.

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  12. Me parece que es una pagina muy buena porque nos enseña como saltar la cuerda, como agarrar de manera correcta la cuerda, como saltar la cuerda y la posición correcta al saltar la cuerda

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  13. Me pareció muy interesante y entretenido, ayuda bastante en mantener una vida saludable y un buen estado físico.
    algo tan simple te mantiene sano, todos deberíamos practicar este ejercicio ya que es bueno para el cuerpo.

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  14. Me parece interesante que nos muestre la manera correcta de saltar la cuerda porque nos ayuda a corregir la mala posicion,el uso de la cuerda con las manos,la superficie en donde se debe realizar,la posicion de los brazos y muñeca, a cuantos centimetros de la soga nos debemos pocicionarnos,etc. asi realizando bien los ejercicios de soga podemos darnos cuenta que lo hacemos mejor de lo que haciamos antes gracias a la ayuda de las pautas que se muestran.

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  15. con codos cercanos al cuerpo sin tocarlo, girando muñecas, leve salto con rodillas flexionadas y cayendo sobre los dedos de los pies. Y por supuesto siempre con el tipo de cuerda conveniente y el largo de cuerda adecuado.

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  16. Me parecio muy interesante saber el manejo correcto de la cuerda y sus beneficios tan grandes al cuerpo , y pensar que con saltar la cuerda podemos ejercitarnos ale 100%

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  17. Me parece muy interesante, saltar la cuerda es un ejercicio completo, se necesita de mucha practica, ayuda fortalecer los músculos y huesos, ayuda a la resistencia. Hay muchas formas de practicar esta técnica, se necesita de coordinación y practica.

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