Las calorías que se queman saltando la cuerda vienen a ser entre 10 o 20 por minuto. Una persona media puede quemar de 200 a 300 calorías en una simple rutina de salto de comba de 30 minutos
Saltar la cuerda no solo es para boxeadores o para divertirse los niños, disfruta y aprovecha esta actividad porque saltar la cuerda puede quemar más del 25% de calorías que correr.
Vamos a ver unas tablas para conocer:
Cuántas calorías se queman saltando cuerda por minutos
| Cuantas calorías se queman al saltar la cuerda | Intensidad alta 120-160 saltos/minuto | Intensidad media 100-120 saltos/minuto | Intensidad baja Menos de 100 saltos por minuto |
|---|---|---|---|
| 5 minutos | 78 | 72 | 54 |
| 10 minutos | 157 | 145 | 108 |
| 15 minutos | 235 | 217 | 162 |
| 20 minutos | 314 | 289 | 216 |
| 25 minutos | 392 | 361 | 270 |
| 30 minutos | 470 | 434 | 323 |
| 45 minutos | 706 | 650 | 485 |
| una hora | 941 | 867 | 647 |
Ahora teniendo en cuenta solo la intensidad baja y variando el pesó de la persona vamos a ver otra tabla sobre cuantas calorías queman el salto de comba según el peso y el tiempo.
| Cuanta calorías se queman al saltar la cuerda | 55 Kg | 60 Kg | 65 Kg | 70 Kg | 75 Kg | 80 Kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 minutos | 42 | 46 | 50 | 54 | 58 | 62 |
| 10 mnutos | 85 | 92 | 100 | 108 | 116 | 123 |
| 15 minutos | 127 | 139 | 150 | 162 | 173 | 185 |
| 20 minutos | 169 | 185 | 200 | 216 | 231 | 246 |
| 25 minutos | 212 | 231 | 250 | 270 | 289 | 308 |
| 30 minutos | 254 | 277 | 300 | 323 | 347 | 370 |
| 45 minutos | 381 | 416 | 450 | 485 | 520 | 554 |
| una hora | 508 | 554 | 601 | 647 | 693 | 739 |
¿Que tenemos que tener en cuenta para calcular la quema de calorías al hacer ejercicio en el salto de cuerda?
- El peso
- El número de saltos que se realzan o la velocidad del ejercicio (intensidad)
- El periodo de tiempo del ejercicio
¿Cuántas calorías son quemadas al saltar la cuerda?
La fórmula es la siguiente:
Calorías quemadas por minuto= (MET x peso corporal en kilogramos x 3,5) / 200
“MET” es una medida para medir el coste de energía de una actividad en un periodo de tiempo. Esta variable es calculada por la universidad de Arizona para muchas actividades deportivas. Es es el enlace del dato.
El «MET» del salto de comba, entre otros deportes, tiene asignado un valor de:
- 12.3 (velocidad rápida, entre 120 y 160 saltos por minuto)
- 11.8 (velocidad media, entre 100 y 120 saltos por minuto)
- 8.8 (velocidad baja, menos de 100 altos por minutos
Hay que tener en cuenta que este valor no tiene en cuenta los valores de grasa, edad, sexo, eficiencia de salto, temperatura ambiente o geografía donde este situada la persona interesada.
Vamos a calcular unos ejemplos:
Cuantas calorías se queman saltando la cuerda 30 minutos una persona de 70 kilos
Calorías quemadas a intensidad media= (11.8 x 70 x 3.5)/200 x 30 minutos= 433 calorias
Cuantas calorías se queman saltado la cuerda 15 minutos una persona de 60 kilos
Calorías quemadas a intensidad alta= (12.3 x 60 x 3.5)/200 x 15 minutos= 193 calorias
¿Cuantas calorías se queman en un minuto saltando la cuerda?
Estudios demuestran que saltar a la cuerda un minuto quema 13 calorías de media de forma general, por lo que si queremos conocer cuántas calorías se quemen en unos determinados minutos, a grosso modo será la multiplicación de 13 por los minutos .
En definitiva, saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, que no solo funciona para quemar calorías y perder peso, sino que a la vez tonificamos brazos, piernas y glúteos. Además, un ejercicio muy completo para trabajar agilidad y coordinación.