¿Cuál es la técnica de saltar la cuerda de forma correcta?

Para saltar a la comba correctamente hay que seguir una serie de pautas y luego la dedicación y la práctica nos llevarán a lograr la excelencia. Aunque brincar la cuerda es un ejercicio fácil, primero hay que dominarlo y debes de pasar una curva de aprendizaje o más de bien una curva de habilidad y vencer las dificultades iniciales.

Como  saltar a la comba correctamente

Postura ideal saltar la cuerda
Postura básica de saltar la cuerda

En esta imagen esquematizamos como debería ser el salto de cuerda ideal con codos cercanos al cuerpo sin tocarlo, girando muñecas, leve salto con rodillas flexionadas y cayendo sobre los dedos de los pies. Y por supuesto siempre con el tipo de cuerda conveniente y el largo de cuerda adecuado.

Como aprender a saltar a la comba

como aprender a saltar la cuerda
Cualquier edad es buena para aprender a saltar la cuerda

Aquí van una serie de recomendaciones sobre cómo aprender a saltar a la cuerda correctamente:

  • El agarre de la cuerda al brincar el lazo

El agarre de los mangos de la cuerda de saltar para ejercicio de lazo debe ser suelto pero con suficiente presión para que no caiga de las manos. La excesiva presión de los mangos provoca tensiones en los brazos.

  • Cómo empezar a saltar a la cuerda

Coloca la cuerda atrás a la altura de los talones y comienza el movimiento hacia arriba, este movimiento largo permitirá a la cuerda tomar inercia y velocidad para que cuando esté ante tus pies pase rápidamente bajo ellos.

  • Posición del cuerpo al saltar a la comba

Al brincar suiza hay que mirar hacia delante, horizontalmente, para mantener la cabeza nivelada y con ello el cuerpo durante el salto. El cuerpo sigue a la cabeza, si mueves la cabeza hacia atrás la espada se combara y si mueves la cabeza hacia delante, terminarás inclinándote. Intenta mantener la cabeza recta para así no provocar posibles lesiones en la espalda.

Los pies en el salto básico deberán estar unos centímetros separados, no totalmente unidos.

como saltar a la comba correctamente
saltando a la comba
  • Al saltar a la cuerda hay que mover las muñecas, no lo brazos.

Muchas personas que empiezan a saltar el lazo mueven los brazos abruptamente, en vez de hacer un suave movimiento con las muñecas y las manos.

Moviendo los brazos te cansarás rápidamente y puede producirte dolor en los hombros, por lo que no es conveniente ya que cortaras tus rutinas antes de tiempo. Además realizarás menos trabajo físico a pesar que parezca lo contrario porque te encuentres sin respiración. Harás ejercicio pero no tan rentable como si los brazos hubieran permanecido cerca del cuerpo solo girando las muñecas.

  • Mantén los brazos cerca del cuerpo al saltar la soga

Esto es importante, debes mantener los codos cerca del cuerpo pero sin tocar lo lados del tronco, pues frenaría la capacidad de giro de las muñecas y por tanto de adquirir la cuerda velocidad de movimiento sobre la persona. El codo debe esta flexionado unos 45 grados con respecto a la parte superior del brazo.

  • Al saltar la comba aterriza sobre los dedos de los pies

Debe quedar claro que los talones no deben tocar el suelo cuando saltar la cuerda. Esto ayudará a saltar más rápido y cambiar el ritmo de salto con mayor facilidad y prontitud.

Saltar sobre los dedos de los pies puede parecer incómodo al principio, pero los pies se habitúan y te olvidaras de este aspecto en la dinámica del salto. Si siente dolor quizás debas de cambiar de zapatillas de deporte, pues se recomienda que las deportivas tengan la amortiguación. Sobre todo si el suelo sobre el que se salta es duro. Probablemente las zapatillas de correr sean las que más se adaptan sobre superficie rígida al salto de cuerda, para absorber impactos y amortiguar la caída sobre el pavimento.

  • Al saltar el lazo respira por la nariz

Respirar por la nariz asegurará que no te canse rápidamente mientras realizas las rutinas.

Los boxeadores son maestro en esta cuestión y saben que si respiran mediante la boca bajaran su rendimiento indudablemente.

  • Al saltar la cuerda debes elevarte pocos centímetros.

Esta pauta es uno de los errores típicos de los principiantes, los novatos saltan alto y se cansan rápidamente no soportando mucho tiempo de ejercicio. Además se tiene el riesgo de producir una lesión y un desgaste de los cartílagos de las rodillas por los fuertes impactos.

Todos los anteriores problemas se esfuman saltando lo justo para que la cuerda pase bajo los pies. Un par de centímetros bastará para ejercitarse sin un esfuerzo extenuante y este ínfimo salto no provocará lesiones. Las rodillas hay que mantenerlas un poco flexionadas, ya que estas actuaran como amortiguador natural.

El salto alto lo dejamos para realizar el salto llamado “doble under” o “triple under” donde la cuerda deberá pasar dos o tres veces respectivamente bajo nuestros pies y necesitaremos más tiempo para conseguirlo.

¿Sobre que superficie saltar la cuerda?

Sobre que superficie saltar a la comba
Superficie para saltar el lazo

La mejor forma para practicar salto a la cuerda es brincar sobre una superficie lisa donde no haya desniveles. Esto hará que exista menos riesgo de lesiones y te permitirá hacer más cómodamente las rutinas.

Si esta superficie está acolchada como en un gimnasio mejor que mejor pues aliviará los impactos que puedan sufrir nuestro tobillos y rodillas.

Hay gente que le gusta realizarlas en otro tipo de superficies comola hierba o la arena de playa. Estas superficies harán el trabajo más duro, más incómodo por la inestabilidad de la superficie y el rozamiento de la cuerda con el terreno, pero quemarán más energía.

Para principiantes es mejor empezar en una superficie llana donde no haya gente caminando y no molestemos a los viandantes. Si no poseemos un jardín propio en nuestra casa un parque puede ser un gran lugar.

 

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