¿Qué músculos se usan para saltar la cuerda? La respuesta más general es decir que saltar a la cuerda es tan completo que se utilizan todos los músculos tanto tren inferior como superior y zona media.
Saltar la cuerda músculos que se trabajan
Pero vamos a ser más concretos y vamos a especificar una serie de ellos por grupos:
Músculos que se trabajan al saltar la cuerda en las pantorrillas
- Soleo
- Gastrocnemio (gémelos)
Saltar a la comba fuerza a músculos que muchas rutinas de trabajo olvidan, este es el caso de las pantorrillas.
El soleo y el gastrocnemio son utilizados y trabajan duro para extender los tobillos con cada salto. Además, saltar a la cuerda también mejora la elasticidad y conectividad entre los músculos de la pierna, haciendo más difícil que esta se lesione en movimientos bruscos o críticos.
El mejor modo de trabajar y construir las pantorrillas es descargar los saltos sobre las punteras de los pies, entonces bajar los talones al piso y volver a tomar impulso con la parte final de la planta del pie
Músculos que se usan al saltar la comba en los muslos y caderas
- Cuadriceps
- Isquitibiales
- Gluteos
Mientras saltas tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos hacen un duro trabajo, enderezando las rodillas y las caderas. Esta tarea fortalece esto músculos y mejoran tu capacidad de correr.
Saltar a la pata coja en un ejercicio brutal para tener increíbles glúteos, pues estos tendrán que realizar doble esfuerzo para mantener el cuerpo estable.
Musculos que se trabajan al saltar la comba en hombros y espalda
- Trapecio
- Deltoides
- Romboides
Si haces pesas no notaras mucho este ejercicio, pero si lo que quieres es mantener en forma, saltar a la cuerda te mantendrá los hombros firmes junto con los romboides y deltoides. Con beneficios para el rotor de las muñecas.
Los hombros harán de control de estabilizadores mientras la inercia de la cuerda varía al girar. Cuanto más peso tenga la cuerda o lastre, mayor ejercicio realizaran con el tren superior del cuerpo.
Músculos usados al saltar la cuerda en el Core o zona media
- Abdominales
- Lumbares
Los músculos abdominales y lumbares son los encargados de generar el equilibrio y permitir mantener la coordinación en cada vuelta.
Cuando estás saltando la comba, debes involucrar los músculos del ‘core’ para aprovechar al máximo el ejercicio, hay que pensar en los ejercicios de saltar la cuerda como tablas de abdominales de ejercicios de abdomen tanto oblicuo como, por supuesto, incluyendo el músculo central abdominal más interno,
Mantener el cuerpo en una línea recta y rígida permitirá la transferencia de potencia más eficiente entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, protegerá la parte inferior de la espalda de las fuerzas de impacto asociadas con cada aterrizaje flexionado la rodillas un poco.
Si desea trabajar los músculos abdominales oblicuos, intente agregar saltos de lado a lado en su entrenamiento de saltar la cuerda.
Musculos utilizados al saltar la cuerda en los Brazos
- Biceps
- Triceps
- Extensor de la muñeca
Saltar cuerda construye musculo en tu antebrazo pues realiza un entrenamiento isométrico al mantener el antebrazo en tensión. Además de tener la mano cerrada apretando el grip de la cuerda será un ejercicio exigente para estos pequeños músculos de la mano.
Los músculos del brazo los populares bíceps y tríceps son ejercitados, no como haciendo pesas, pero si trabajan a mayor nivel que la carrera. Así que si quieres mejorar su trabajo lastra la cuerda con peso.
Como conclusión, saltar la cuerda es un ejercicio muy completo, lo cual es una de sus principales ventajas. Aunque mueve principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, saltar la cuerda también trabaja los músculos de los hombros, los brazos (bíceps, tríceps y antebrazos) y los músculos abdominales, porque estos son los músculos que se utilizan para girar la cuerda mientras saltas y te esfuerzas.
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